Erkek Yaşamına Dair Herşey

9/10/2009 - Yağ Yakımı için En Uygun Zaman

Bugün sizler için yabancı bir sağlık sitesinden almış olduğum makaleyi türkçeye çevirerek paylaşmak istiyorum. Makale de herkesin merak ettiği ve Türkiye'de bir çok kişinin derdi olan fazla yağlar için yapılacak egzersizlerin gün içinde en uygun zamanlarından söz edilmekte. Makaleyi okuduğunuzda yağ yakımı ve vücut metabolizmanız hakkında bir çok yeni şey öğrenecek ve bundan sonra ki diyetlerinizi, egzersizlerini bu bilgiler ışında gerçekleştirebileceksiniz. Daha verimli ve sağlıklı yağ yakımını bu şekilde gerçekleştirebilirsiz. İşte sizin için türkçeye çevirdiğim makale;

Egzersiz yapmak için sizce günün hangi saati en uygun zamandır? Cevap her zaman. En önemli şey yapmanız gerekeni hemen şuan yapmanızdır. Kardiovasküler sporlar yani yürüyüş, düşük tempoda koşu ve bisiklet çevirmek gibi sporlar en az 30 dakika boyunca devam ettirildiğinde vücutta yağ yakımı başlar. Eğer yaptığınız egzersizlerden maksimum yarar sağlamak istiyorsanız egzersizlerinizi erken saatte ve kahvaltıdan önce yapmalısınız (erken kalkmayı sevmeyen biri olsanız bile). Sabahları boş mide ile erken saatte yapılan egzersizlerin 3 büyük avantajı vardır.

Sabahları erken saatte yemek yemeden önce, kaslarınızın aktifliği ve kan dolaşımıda ki glikoz seviyesi düşüktür. Eğer akşam yemeğinizi akşam saat 7 de yediyseniz ve sabah kahvaltınızı da sabah 7 de yapıyorsanız bu 12 saat boyunca hiç bir şey yemediğiniz anlamına gelir. Bu 12 saatlik açlık esnasında, vücudunuz da ki glikoz seviyesi yavaşça gerileyecek sizin bedensel fonksiyonlarınızı gerçekleştirmek için. Her ne kadar siz uyuyor bile olsanız vücudunuz bu esnada fonksiyonlarınızı kontrol etmek için çalışmaya devam eder. Bunun sonucu olarak sabah kalktığınızda kanınızda düşük miktarda şeker ve tüketilmiş glikozlar olacaktır. Bu da demek oluyor ki vücut fonksiyonlarınızı karşılamak için ihtiyaç duyduğunuz organik maddeler glikoz yerine vücudunuzda ki yağlardan sağlanacak. Ne kadar yağ yakacağınız önemli değildir ancak araştırmalar gösterdi ki açlık anında yapılan egzersizler %300 oranında daha fazla yağ yakımına sebebiyet vermekte. Peki bu iş tam olarak nasıl? Cevabı oldukça basit. Karbonhidrat vücut tarafından tercih edilen birincil enerji kaynağıdır. Eğer siz birincil enerji kaynağınızı kısa bir egzersizle tüketirseniz vücut 2.cil enerji kaynağına geçecektir. Yani vücudunuzda ki yağları yakmak isteyecektir. Eğer yemek yedikten hemen sonra da kardio yapmaya devam ederseniz de yağ yakımınız sürecektir ancak daha az bir yakım olacaktır çünkü bir süre sonra yediğiniz besinlerde ki karbonhidratları yakıyor olacaksınız. Bu süreç sürekli yağ ve karbonhidrat yakımı kombinasyonu ile devam edecektir. Eğer sabahları erken kalkıp kardio yapmak size göre değilse yağ yakımı için 2. en iyi yol ağırlık çalıştık hemen sonra kardiyoya başlamaktır. Ağırlık kaldırmak doğal yoldan kaslarda ki glikojeni yakmanın iyi bir yoludur. 1 set ağırlık kaldırmak, sabahları erken kalkıp boş mide ile yapılan bir kardiyo ile benzer etkiye sahiptir.

Sabahları erken saatlerde yaptığınız kardiyolardan kazanacağınız 2. fayda yağ yakımından sonraki süreçte elde edeceklerinizdir. İlerleyen süreçde yalnızca kardiyo esnasında yağ yakmayacak ayrıca günlük çalışmalarınızdan sonra da vücudunuz hızlandırılmış oranda yağ yakımına devam edecek siz çalışmayı bıraksanız bile. Peki neden? Çünkü güçlü ve sağlam bir kas kardiyosu vücut metobolizmanızı saatlerce yüksek tutabilir. Geceleri de kardiyo yaparak yağ yakmanız mümkündür ancak gece yapılan kardiyolardan çalışma sonrası yağ yakımı dediğimiz süreci yaşamanız pek mümkün olmayacaktır. Yani çalışmanız bittikten sonra yağ yakımınızda sona erecektir. Gündüz yapılan bir spor kadar verim alamazsınız. Zaten gece yapılan spordan hemen sonra muhtemelen yatacaksınız ve bu esnada da vücudunuz günün diğer saatlerine kıyasla daha yavaş tempoda çalışıyor olacak.

Daha fazla yağ yakmak yalnızca erken saatte kardiyo yapmanızın tek sebebi değildir. Erken saatte spor yapmanın 3. faydası ise sabah sporunuzu başarı ile tamamlamış olmanın ruhunuza kattığı tatminkar histir. Belki size saçma gelebilir ancak insanlar hedefleri doğrultusunda bir şeyler yapıp bunun sonuçlarını aldıklarında kendilerini daha mutlu olmuş hissederler. Motivasyonları artar. İşte bu artan motivasyon ile ilerleyen zamanlarda erken saatte kalkıp spor yapmak sizin bir zevk haline dönüşecek. Başta eziyet gibi gelen erken kalkmak, hedeflerinize adım adım yaklaştığınız her evrede bir eğlenceye ve azme dönüşecektir. Kendinizi bu denli motivasyonlu hissetmek hayatınızın her alanında size fayda sağlayacaktır. Ayrıca yapılan bir araştırmaya göre insanlar 21 gün boyunca bir eylemi gerçekleştirirse bu süreç sonunda artık yaptığı eylem onun bir rutini haline gelir. Her sabah erkenden kalkıp spor yaparsanız 21 gün sonunda artık spor yapmak sizin için ayrı bir eylem gibi gelmeyecek. Tıpku nefes almak, yemek yemek gibi bir rutininiz olacak. Tek zor nokta 21 gün boyunca yılmadan azimle sporunuza devam etmek. Kendinizi ne kadar motivasyonlu ve pozitif hissederseniz spora meyiliniz o denli artacak hatta hep daha fazlasını yapmak isteyeceksiniz. Her geçen gün tatmin olma eşiğiniz yükselecek ve daha fazlasını elde etmek, başarmak için çaba sarf edeceksiniz. Bu yalnızca spor için geçerli bir kural değildir. İnsanlar hayatta hep daha fazlasını elde edebilmek için yaşarlar. Kimse için hayat tam anlamıyla yeterli değildir. Elde edilenin üstüne hep bir şeyler katma istediği insanın doğasında vardır. Bu doğa kanunu siz yılmadığınız sürece erken kalkıp sporunuzu yapma konusunda da geçerli olacaktır.

Yorum (0) :: Etiketler : yağ yakımı, yağ yakımı saati, yağ yakımı için en iyi zaman, erkek yağ yakımı, yağ yakımı hakkında bilgi, sabah kardiyo,

Yorum Gönder

0 yorum yazilmistir

<- Son Sayfa :: Sonraki Sayfa ->

Hakkımda

Erkek dünyası ve yaşamına dair herşey...

Son Yazılarım

2010 Erkek Atkı Modası
Erkeklere Manikür
Kılları Yok Etmek
Erkekler ve Cinsellik
Erkekler Yatakta Ne ister
Testis Ağrısı ve Nedenleri
Obezite Erkekten Geçiyor
Acai Berry ile Zayıflama ve Acai Çileği
Kış Aylarında Erkeğin Formu
Şınav Hareketi Şınav Çekme Şınav Nasıl Çekilir?
Audi A3 ---- 2010 Model Audi A3
MERCEDES S 320 CDi
Erkekler İçin Kılları Yok Etme -Kıllardan Kurtulma Yöntemleri
Erkekleri Evliliğe İkna Yolları
Erkek Yüzme Spor Salonları
Hpv Siğilleri Erkek Sağlını Tehdit Ediyor
Ender Saraçtan Erkeklere Yönelik Cinsel Güç Artırıcı Formül
İşte Erkekleri Etkilemenin Yolları
Erkeklerin Yeni Gözdesi Atiye Deniz
Yeni Bir Yıldız Hilal Turan
Yağ Yakımı için En Uygun Zaman
İktidarsızlık Sertleşme Sorunu ve Erken Boşalma
Erkekler Evleneceği Kadını Nasıl Seçer?
2009-2010 Dersane Giyim Modası Dersanelerin Öğrenci Giyim Profil
Ucuz Spor Salonları- Erkekler İçin Spor Salonları

Bağlantılar

Ana Sayfa
Profilim
Arşiv
Rss

Kategoriler

Etiket Bulutu

Arkadaşlarım

Blogcu Yardım
zayiflamak
elislemeleri
MATEMATİK ÖĞRETMENİ RAGIP ŞAHİN
CAN RECEP ASLAN